第0 经脉的奥秘
第2章
核心力量与运动能力
2016年8月2日更新,共3593字
具体而言,核心力量,丹田之力,究竟是如何影响人的力量、人的运动能力的呢?让我们稍做分析。核心部位的肌肉,能够为人体形成一条动力链,它可以衔接、传递和整合全身各个部位的力量。人体髋关节以上、肩关节以下的整个部位是一个动力链,这个动力链能够产生一个巨大旋转力,所以叫做核心力量,这个动力链的核心是丹田。因为动力链不能有一个缺口,如果它中间中断了,即使其他部位再结实有力,也无法抽击出很大的力量,而人的躯干中除了丹田,其他任何部位都不会产生缺口,胸腔是由骨头包围的,上腹部的肌肉是不会断裂的,只有下腹部丹田处的部位会由于纵欲而开裂,人体的动力链就断开了,人的力量的传递就会受到极大的影响,这就等于杠杆中断了。整体的结构比单独的强壮要重要得多,人的动力链断开以后,胸肌、腹肌等部位再强壮也无法弥补动力链缺失带来的杠杆的缺失。给我一个杠杆,我可以翘起地球,没有杠杆,需要多大的力才能撬动地球呢?除此之外,部分的强壮难以比得过动力链的有力,这方面也可以类比接下来要说的跟腱,过分突出的胸肌,犹如把小腿变粗,小腿变粗可不意味着跟腱变长,反而会影响跟腱的作用。

没有核心力量,人的各个部位只能是分散的,得不到统一,形不成合力。几乎在任何运动中,先不说上篮、游泳等动作复杂的运动,单说简单的动作,如投掷实心球、挥拍、出拳、鞭腿,都需要核心部位整合传递力量。拳击中的出拳,比如后手重拳,看似只有手臂参与,其实远远不是如此,他需要以扭动后脚发力,这股力量通过核心部位得到重大的加强和传递,最后到达拳头处发出去,有一股扭动全身的旋转力在其中,如果核心力量不够强的话,力量不能得到有效的发展和传递,拳头自然绵软无力。在西方没有认识到核心力量之前,在拳击训练中,教练也会指导击拳时要扭脚旋转身体,不能只靠胳膊,核心力量一直在被应用,除此之外,即使没有接受过拳击训练,只是自然地击拳的话,人也会本能要扭腰的。没有核心力量,不管手臂有多粗,都难以击打出较大的力量,胳膊再粗也比不过人体的动力链产生的旋转力。所以,为什么在健身房未经指导锻炼出来的肌肉男卧推能达到300斤,但是击拳的力道只有38斤,而拳击手体重、卧推都比肌肉男弱很多,但是却能击打出大力士难以望其项背的成绩,就是因为肌肉男的核心力量太弱了,没有正确地练习,不能练到核心力量,他们会有腹肌,但没有核心力量。直拳仅仅是一个例子,拳击里除了直拳外还有勾拳,从下往上,泰森的绝招,也不是单靠手臂的力量,而是整个身体有一个垂直的动力链,直勾摆,各个方向,手臂在运动,但是根本都靠核心处发力。不仅在拳击,在任何运动中的任何动作都是这样的。想要感受一下核心力量,实心球这个运动值得推荐,它是最体现人的动力链的运动了,而且很常见,在中学中会有考核。一个骨瘦如柴的人,如果他有核心力量,他能把实心球掷出很远,十多米。而如果一个人很胖,或者是一个很壮的肌肉男,已经丧失核心力量,那么,他只能把实心球掷出六七米的样子。这个例子鲜明地体现了核心力量的作用,动力链的作用,六七十斤的肉也比不过未断裂的动力链。

所有运动,核心力量都起着关键作用。在这里我再举一例,也是中学生要面对的,投实心球的搭档——引体向上。单独靠手臂的力量引身体向上是不需要核心力量的,而无论是在军队还是学校中考核引体向上中,有几个人单靠手臂力量向上?不都是靠一种“摇”的技术吗?靠生拔,能上去三四个就很优秀了,而初中的引体向上的标准是十二个,高中是二十五个,军队是五十个,必须靠“摇”,也就是核心力量,晃动全身,形成一个动力链,找到一股向上的力量,一种向上的惯性,胳膊不用用力,身体就上去了,掌握了这个技术后,引体向上会变得异常简单。两个鸡蛋,一个是生的,一个是熟的,用同样的力道把两个鸡蛋旋转,生的鸡蛋会很快停下来,而熟鸡蛋会转更长的时间,原因在于生鸡蛋的内部松散,在旋转时流失了不少的能量,这个例子很贴切地反映了具有核心力量的人和不具有核心力量的人的差异。没有核心力量的人的肚子就有如生鸡蛋,是松散的,吃多了东西就会流溢出,侧卧时也会流溢出,而具有核心力量的人的肚子是紧密的。在旋转上二者有很大的差异,首先,完全是旋转的运动,丧失核心力量的人会做得很困难,完全是旋转的运动有不断旋转的天鹅舞,前年春晚中有一位女孩整个春晚四五个小时间一直在高速旋转,毫无疑问,她的核心力量是异常充沛的,还有靠身体转圈发力的铅球等。

旋转并保持稳定的原理可以拓展到异常多的运动,这个原理应当分为两个部分,一个部分,更容易的旋转,这就和前文中说的动力链相似,会影响到挥拍、击拳等;另一部分则是保持稳定,很多运动也都需要这种素质,篮球中的过人,身体如果不能在做必要的花样动作时保持稳定,就会为了保持稳定而付出更多的努力,整个过人动作的流畅就会受到影响,在空中的动作如跳投、上篮也需要有紧密的核心来保持稳定,不然动作就会做得异常难看,形成错误的技术;还有游泳,身体在水中如同在高密度的空气中飞,身体同样需要保持稳定,肚子松散的丧失核心力量的人要想完成这些动作必须要比具有核心力量的人付出多得多的努力,甚至即使这样付出多得多的努力也仍然做不好,就如同没有方向感的人脑袋里缺根弦,无论如何都没有方向感。核心力量丧失严重的人,动力链断开,肚子松散,在运动方面会有很多凭努力不能克服的问题。

上述通过对动力链、稳定的分析论述了核心力量对人运动能力的作用,但是好像比较侧重于上肢的了,这里要提一下核心力量对下肢运动的影响,这实际上是更加直接的。核心力量是控制腰椎-骨盆-髋关节处的肌肉,而腰椎-骨盆-髋关节连接着下肢,所以它们对人下肢的影响是直接的。人要迈动双腿,就要运动髋关节处的肌肉,髋关节处的肌肉本身或者直接连接着核心力量,如果核心力量不充足,即使大腿小腿再粗,它们也难以从根源处获得力量,所以跑步也很需要核心力量,这已经成为了共识,无论是专业还是业余的跑者,想要取得更好的成绩的没有不重视核心力量训练的。无论是长跑还是短跑,核心力量决定着人的百米冲刺速度,也影响着人的千米耐力速度,所以毫无疑问,足球等要求腿部的运动也更需要核心力量了。

脊柱,众所周知,是一条特殊的骨头,人体哪里的骨头断了都可以接,但是脊柱中有很多神经断了以后接不上人就费了,不死也会瘫痪,大小便失禁,而核心力量可以对脊柱形成保护。不知道大家做没做过锻炼腹部的训练,普拉提、腹肌撕裂者、瑜伽,在做这些动作时,教练会不住地叮嘱我们腹部用力,不要腰用力,也不要脖子用力,比如静态的卷腹,身体和地面成四十五度,保持住。由于有些人的核心力量不够,在做这个动作时核心会很疼,身体会自然地放松核心,从沿着人中线——脊柱的其他部位借力,腰、脖子,脖子一弯曲用上力,核心处的剧痛马上就会消散很多,但是腰、脖子等部位是不能发力的,否则会造成伤及脊柱的致命的运动损伤。除了这些专门锻炼核心的运动,在其他的复杂的运动中,由于核心力量都有广泛的参与,所以我们在做动作时实际上一直在从这些部位借力,只不过我们没有感受到,这些部位就一直持续地在受到微小的损害,所以有些人会脖子难受,一转动就会响。脖子是不应该发力的地方,发力太多,积少成多,以后不只是转动时会响,会有更大的隐患,距离颈椎炎等颈部疾病就不遥远了。脖子收到的这些微小的损害看似小,但由于是运动中无意识产生的,没有办法避免,除此之外,更可怕的情况是在篮球足球场上,当人的身体在做高速复杂的动作时,由于核心力量不够,人又很想把动作做好,猛地向腰借一把力,腰没撑住,腰椎突然就骨折了,人就瘫痪了。核心力量事实上是整条脊柱中唯一可以发力的地方,与其说它起的是保护作用,倒不如说是丧失核心力量的人已经失去了人的正确的发力机制。 古人极其重视丹田之力,绝不是没有道理的,这是区分人的素质的根本,损失了丹田之力的人已经丧失了很多的东西,在运动上难以比得过核心完好的人。

丹田,即现代的核心力量,古人很早就意识到了它,并且意识到了它和性之间的关系,然后就逐渐遗忘它了,中国人则大部分记住了,丹田之力。人们要通过什么办法来获得力气呢?提升性能量是没问题的,性能量能够让肌肉纤维变长,加上充足的核心力量,即使瘦也很有劲,除此之外,俯卧撑、引体向上、仰卧起坐等素质训练也很好,他们都是全身协调的配合,能训练到全身的发力,不像健身只练手臂。虽然健身方面运用强大的宣传机器死命的宣传,但单凭直觉就仍有很多人不信任它,比如我国军队从来不用健身器械进行训练,单杠也不是健身房的单杠,而都是俯卧撑那样的素质训练,军队也从来没有宣传肌肉男;学校里,从幼儿园到大学也从来没有用健身器械对人进行训练;各种运动,就算是拳击、泰拳这种搏击运动,也从来没有用健身器械进行训练,泰拳大师传出过训练视频,都是反复击打沙袋等训练,可见大多数人还是没有被健身强势的宣传骗的,希望以后也不会被骗。
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